Witam chciał bym zacząć redukcję pierwszy raz w karierze ;) cały czas ćwiczyłem na masę planem FBW ,chciał bym teraz zgubić parę kilo tym planem : Przerwy miedzy seriami: 1,5min Przerwy miedzy cwiczeniami: 2min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Poniedziałek: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom [...]
Witam jestem w trakcie układania nowego planu treningowego wcześniej jechałem FBW ale teraz czas na zmiany . Dodam że ma to być plan na mase .. Więc proszę o pomoc ... Będę Ćwiczyć : A-B-W-A-B-W-W . Plan Treningowy z Forum : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 7p wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 7p rozpiętki 2s 7p [...]
Witam otóż dopiero 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie prędzej przez 4 miesiące trenowałem w domu pomki, brzuszki, podciąganie na drążku itp. Oczywiście diete stosuje od samego początku jak zacząłem ćwiczyć ale teraz chciał bym kupić jakieś suple, żeby osiągnąć mój cel i przybrać na masie mięśniowej do 100 kg. Dodam że przez 5 Miesięcy [...]
[...] na duży przyrost siły i wytrzymalości. Ćwicze regularnie na siłowni od około 7 miesiecy wczesniej tez ale mniej regularnie. Dyscyplina w ktorych chcę osiągac dobre efekty to podciaganie na drązku, bieg na 1000km i pływanie. Jakie suple polecacie :) wiek: 17 waga: 80 wzrost: 186 suple: wczesniej bralem kreatynke i białko NIE ZALEZY MI TYPOWO NA [...]
Witam proszę o ocenę planu i ewentualnie jakieś rady/zmiany. Zaczynam splita, wcześniej trenowałem FBW i PUSH/PULL Wszędzie jest 4 serie po 12 powt. Zwiększanie obciążenia co serię. Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Barki 1. Unoszenie sztangielek [...]
Od około miesiąca zabrałem się za redukcje. Narazie waga zeszła z 76 na 73kg. Po weekendzie majowym postanowilem wspomóc się spalaczem Treca-Thermo Fast Burner w celu wzmocnienia motywacji i pobudzenia do treningów. Prosiłbym sprawdzenie planu treningowego, jego rozlozenia w tygodniu oraz dawkowania spalacza. Poniedziałek: Aero Rower/bieg/skakanka [...]
[...] do 109 a wiec tak poniedzialek klata triceps po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie po 10 wtrorek nogi brzuch na nogi 4 cwiczenia tez 4 serie po 10 a brzuch roznie ale podciaganie na drazku na skosineje itp sroda plecy i biceps tez po 4 serie 10 powtórzenie i 4 ćwiczenia czwartke aeroby brzuch piatek barki przedramie tak jak wyzej 4x4x10 [...]
Witam. Wiele podejść do siłowni, zaczynając od gimnazjum z treningiem 3 x klatka w tygodniu :D, brak konsekwencji zwyciężał aż do teraz. Aktualnie wiek 23 lata, praca, studia, siłownia 3 x tyg. (regularnie od początku 2013) Redukcja do końca maja. Wymiary: 22/04/2013 30/04/2013 10/05/2013 Wzrost 179 cm waga 72,6 69,6 68,9 biceps [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w treningu który wybrałem z tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chciałbym prosić byście mi dali linki filmików jak te cwiczenia wykonywac ktore dalem nizej bo nie wiem za bardzo o co chodzi. Oczywiscie te ktore tam napisalem i dalem w nawiasie. I czy przez 8-10 tygodni mam [...]
Witam Próbuje przybrac troche na masie i ogólnie na wygladzie.Cwiczyc zacząłem od września ubiegłego roku(z przerwą 1,5 mies.)Dieta jest,staram się ja trzymać czyli min. 5 posiłkow dziennie zawsze jest,może nie zawsze pełnowartoścowe i dlatego obecnie stosuje koktail weglowodanowo-białkowy(activlab) + kreatyne.Zamierzam dokupic jeszcze proteiny. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Trenuje półtora miesiąca planem, który gdzieś na forum wrzucił traktor71: Przysiady, RMD, wyciskanie na ławce, wyciskanie stojąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, 3x w tyg. Rozgrzewka samą sztangą/lekkim ciężarem, potem 50% CD, 75% CD, i 100% CD. Efekty super, poprawiłem siłę o około 70%, no i lepiej wyglądam. Do tego po każdym treningu [...]
Witam Chciałem zmienić trening , którym jadę już 3 miechy. Pojawił się mały zastój więc zrobiłem okres regeneracji i chcę zmienić plan. Może doradzicie jaką inna kombinacje połączeń zrobić itp. Do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 Rozpieki 3 serie po 12powt [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68kg Wzrost : 170 Cel treningowy : chciałbym po prostu powrócić do dawnej formy i proszę was o dopasowanie diety i plan treningowy Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem ok. 2 lat na siłowni, lecz zrezygnowałem, ale chcę solidnie i z hukiem powrócić Uprawiane inne sporty : ćwiczyłem 9 lat judo, już nie [...]
Co myślicie o tym treningu: Plecy i biceps: -podciąganie na drążku (różne ułożenia rąk i na max powtórzeń) około 4-6 serii -wiosłowanie sztangą 4 s. -wiosłowanie sztangielką 3 s -przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3 s -uginanie przedramion ze sztangą 3 s - uginanie przedramion ze supinacją 3 s -uginanie ... młotkowym Nogi i brzuch : -przysiady [...]
Witam, Mam 20 lat, ważę 80kg ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy. Moja budowa ciała.. hmm ciężko mi wybrać pomiędzy endomorfikiem a mezomorfikiem.. Łatwo przybieram na kilogramach ale też łatwo mi je zrzucić... Podliczyłem swój typowy dzień jeżeli chodzi o dietę (wcinam 4 posiłki dziennie ewentualnie wkrada się tam jakiś jogurcik, banan, jabłko [...]
Witam! mam 16 lat,172 cm wzrostu i ważę 68 kg, cel treningowy to poprawa sylwetki i przypakowanie, staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, dostęp do sprzętu 2xhantle po 8 kg, 2xsztangi 34 i 20 kg, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) [...]
